По статистике, именно на межсезонье приходится самое большое количество обострений хронических заболеваний. Стресс переходного периода испытывают даже здоровые люди, не говоря уже об имеющих проблемы со здоровьем. Почему так происходит и как можно подстраховаться?
ДВИГАЙТЕСЬ
С наступлением холодов у многих появляются жалобы на боли в спине, шейном отделе, коленях, локтях. Они сравнивают свое состояние с летним, когда было много всякой работы, но чувствовали себя лучше. Медики говорят: потому и болит, что двигаться перестали. Поэтому возьмите за правило делать в течение дня несложные упражнения и совершать пешие прогулки. В любую погоду.
СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Осенью и зимой мы начинаем меньше пить воды. И это сразу отражается на организме. Появляется больше морщин, кожа обезвоживается. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды. Вода — это красота и упругость кожи, а также эластичность тканей изнутри. Чтобы сохранять постоянство внутренней среды организма, её нужно восполнять. Чистая вода — самый лучший способ. Какую воду, тёплую или холодную, пить в прохладное время года? По обстоятельствам. Горячая и тёплая вода быстрее всасывается и позволяет согреться. От нее повышается артериальное давление, организм не тратит энергию на самосогревание. Соответственно холодная вода, наоборот. Чтобы не вызывать сгущение крови и не провоцировать образование тромбов, приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры.
ЗАКАЛЯЙТЕ СОСУДЫ
Контролировать давление нужно всем, особенно при неустойчивом артериальном давлении. В любое время года. А в межсезонье — особенно. Летом и тёплой осенью наши сосуды расширены, организм приспособился к такому их состоянию. А с наступлением холодов сосуды начинают сужаться. И, конечно, это стресс для организма. В молодом возрасте, когда стенки сосудов эластичные, организм быстро перестраивается. С возрастом этот процесс происходит медленнее. В промежуточный период, когда идет перестройка и человек приспосабливается к новым погодным условиям, его могут сопровождать усталость, скачки артериального давления. Поэтому нужно закалять сосуды контрастным душем, чтобы они привыкали безболезненно сужаться и расширяться.
Полезна и баня. Ведь это — генеральная чистка организма. Вместе с потом выводятся шлаки и токсины. А веник хорошо разгоняет кровь. Теплом лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, ну а холодная купель после парной — это та самая закалка для сосудов.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
Простая пища — лучше всего. Чем короче состав продукта на упаковке, тем он полезнее. J Холестерин образуется от консервантов и всяких добавок, которыми богата современная продукция. Нет ничего лучше овощей со своего огорода, фермерского мяса и сала.
Сало в умеренных количествах очень полезно в холодное время года. Не забывайте поддерживать свои кости молочными и кисломолочными продуктами.
УТЕПЛЯЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Поговорка «держи ноги в тепле, а голову в холоде» хороша для сна. На самом деле именно голову — уязвимую часть организма — следует тщательно защищать. Особенно если вы дорожите своей шевелюрой. От холода сужаются сосуды, волосяные луковицы перестают нормально снабжаться кровью — и волосы выпадают. А ещё на лице расположено множество нервов. Нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, при их переохлаждении неврологические проблемы неизбежны. Если вовремя не лечить воспаление, это состояние переходит в хроническое, и тогда кожу лица восстановить очень сложно, а иногда невозможно. Так что голова, шея, ноги и руки должны быть надёжно защищены. А вот тело в чрезмерном утеплении не нуждается.
БЕРЕГИТЕСЬ ГЕРПЕСА
В осенне-зимний период многие страдают от герпетических высыпаний. Вирус герпеса есть в организме 98% людей. Когда мы здоровы, он находится в дремлющем состоянии. Кстати, как и многие другие вирусы и микроорганизмы, которые живут в нас и тем самым защищают от внешних воздействий. Поэтому старайтесь не переохлаждаться и не нервничать. И помните, вирус герпеса опасен тем, что поражает как внешние, так и внутренние органы. Если вас замучили частые высыпания, сдайте анализы и обратитесь к специалисту.
ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ
Зимой наш рацион беден на продукты с содержанием витаминов, особенно витамина С. А он не вырабатывается организмом и поступает к нам только извне. Так что хорошо пропить его в профилактических дозах. Так же, как и антиоксидант «Аевит» с витаминами А и Е. Кстати, витамин А— это не только красивая кожа, но и здоровые глаза. Для костей, которые с нехваткой солнца становятся сухими и ломкими, подойдёт обычный «Аквадетрим» — витамин D. Употребляйте и витамины, содержащие цинк. Этот элемент повышает сопротивляемость организма вирусам и ускоряет выздоровление, если вы уже заразились.
А еще эффективный и доступный иммуностимулятор — эхинацея. Чашечка напитка с эхинаце-ей по утрам также повысит устойчивость организма к вирусам.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Дни стали короче, а ночи длиннее. Природа сама настраивает нас на режим энергосбережения. Прислушивайтесь к своим желаниям: ложитесь спать до 22.00, и тогда ваш организм будет успевать вырабатывать серотонин — гормон счастья, который поможет пережить зиму.
ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ
Читайте, разгадывайте кроссворды. Научитесь вязать. Йога для мозга — так называют это рукоделие. Помимо концентрации внимания, это развитие мелкой моторики и прямое воздействие на мозговую активность.
С выходом на пенсию у многих происходит стремительная деградация. Причина этого — ничегонеделание. Лучше быть активным, здоровым и находиться в социуме как можно дольше.
И не зацикливайтесь на болезнях. Переключайтесь на дела, семью, быт, любимые занятия.
* * *
АНЕКДОТ В ТЕМУ
Один человек дожил до 120 лет. По этому поводу собрали пресс-конференцию. Всех интересовало, как ему это удалось. Старец ответил: — Я никогда и ни с кем не спорил.
Один из журналистов возразил: — Я не могу поверить, что вы никогда в жизни ни с кем не спорили! Этого просто не может быть.
Долгожитель кивнул головой: — Я полностью с вами согласен.
«Гарт» №41 (3053) от 7 октября 2021, Дина Сапон
Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.
